0 kcal

DZIEŃ 20 / 14.01.2014r Zaczynamy realizować plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni [...]

[...] snem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już mam wszystkie, bialka i odżywki węglowodanowej nie potrzebuje bo nie mam problemu z wrzuceniem w siemie 5000 tys. kcal ze zdrowych produktów typu kurczak/indyk/ryż/makaron durum/warzywa/jajka itp itd makro jak wyżej. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dopięta jednak przez cheat [...]

Ale zauważ że ja nie mam tyle mięśnia co ty abym miał 8%bf to ja mam wtedy wagę 56 kg :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu [...]

Hmmmm ja jadalem i 4900 kcal w HC i jakos nic mnie nie zabilo ;) no niewiem czy na 2600 mozna rosnac przy 90 kg =o na takiej kalorycznosci to ja rzezbe robie ;O i do tego jeszcze tyle biegasz i cwiczysz :) BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal Jestes endo to razy 10% zebys nabieral masy = 3300 kcal w MC [...]

Huanita na początku ustalone miałam Kcal: 1784 kcal nigdy nie jadam mniej czasem zdarza się odrobinę więcej- zazwyczaj białka jadam więcej liczyłam tak : K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności(x1,4) Od razu po redukcji [...]

Środa (@) 18.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 3) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

kcal stanowczo za duzo zrób tak : waga(55kg)*24*0,9*współczynnik aktywnosci = .... kcal a co do diety to grahamke wywal z kolacji i daj na podwieczorek białko daj na poziomie 2 g/ kg ciala (kolo 110g) tłuszcz 1g/kg (kolo 55), reszta kcal z wegli bierz

Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]

to zmarnowałeś swój czas bo nie słuchasz co się do Ciebie pisze 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g warzywa oliwa 9:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy włsokie B:28,7g T:11,8g W:51,8g Kcal:431 12:00 razowiec warzywa mieso maslo B:7g T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka [...]

aero możesz w dni nt w porze treningu robić bądź po treningu. Do bilansu 0 dobijasz dodając kcal do tego co jesz teraz, możesz co dzień dodawać po ileś kcal.

no to ładnie... jeszcze pare takich kwiatków a wyjdzie mi że zamiast deficytu 200kcal na redukcji jechałem na -400 Dobra to kolejne pytanie,bo musze lekko diete poprawić po zmianie wagi. obecnie 73,5-74kg B - 2g W - 2g T - 0,8 1717 kcal poprzednio 75kg B - 2 W - 1,5g T - 1 1725 kcal Ilość białka i węgli jest ok? Dodam tylko że najbliższe 1,5 [...]

Sos słodko-kwaśny do kurczaka i ryzu:)Łowicz(bez konserwanow)Wartosc odzywcza w 100g B 0,7g,W 19g,T 0.2g Razem 82 kcal.Teraz pytank:czy mozna go dodawac do potraw z ryzu i kurczaka ??A jak nie to mogłbym prosic o przepis na sos domowej roboty??

[...] tu wierzyć? a różnica jest SPORA! edit dobra troche źle wpisałem, troche powalony swoja droga ten dziennik.. ale roznica i tak jest, troche tu troche tam i w koncu inne btw/kcal w bilansie dniowym wychodzi.. / a powiedzcie mi jeszcze jedno, jeśli licze zapotrzebowanie wg. wzoru waga x 24 x aktywnosc +/- nadwyżka, to zapotrzebowanie mi wychodzi [...]

[...] Podwieczorek: Mleko zaw. 0,5 % 100ml Maślanka 0,5 % tłuszczu 100ml 2xBiałko jaja kurzego chleb razowy - 25 gram Kolacja: Cukinia 330gram Cebula 170gram Pomidor 200gram Polędwica z indyka 100 gram Skrobia ziemniaczana 6gram Mam pytanie, jak zwiększyć temperaturę ciała? Mam 167 cm, waże 63kg. A dietę 1000 - 1200 kcal poradziła mi pani dietetyk.

B T WW Kcal Wieprzowina schab z kością 21,0 10,0 0,0 175 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0,0 100 Łosoś wędzony 21,5 8,4 0,0 163-innego nie znalazlem

i jeszcze jedno wybieraj gotowe produkty mające opisane ilości tłuszczów, białek i węglowodanów te które mają od 0 do 2g na 100g 1g tłuszczu to 9 kcal 1g białka to 4 kcal 1g węglowodanów to 4 kcal i nie ufaj w ich obliczenia przelicz kcal sam bo często wyniki są zaniżane w celach oszukania klienta

Witam proszę o ocene mojej dietki z góry mówie ze jestem DUŻY ENDO więc WW nie jest dużo bo sa dla mnie zabójcze Liczby bedą zaokrąglane o kilka gram zeby lepiej było : ŚNIADANIE Jajecznica 3 jajka + przyprawy Chleb Razowy 100G 650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ [...]

koko1989 ŚNIADANIE Jajecznica 3 jajka + przyprawy Chleb Razowy 100G 650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ Zamiast chlebka razowego daj płatki owsiane na wodzie SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ Zamiast razowca możesz ryż brązowy ładować OBIAT Ryż brązowy 100G CYCKI/RYBA 200G warzywa 50G OLIWY Z OLIWEK [...]

[...] tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 ) W szkole Kajzerki(<40> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,) Szynka wiejska (<30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) Lacznie(<70g> bialka 8 , tluszczy 7, wegle23, kcal191,) W domu przed treningiem Ryż biały [...]

Nie wiem co w końcu robisz, czy redukcję czy masę. Bierzesz jedną wersję kcal i według tego jak szybko idzie/spada masa/fat zmniejszasz/dodajesz kcal. Sprawdzasz wagę co tydzień. Jeżeli redukcja to ma spadać 0,5-1kg tygodniowo jeżeli masa tak by szło z 1kg tygodniowo